ברוכה הבאה לצעד השני בדרך של ReSense:

בפרק הקודם הבנו איפה הכל מתחיל,

והיום אנחנו צוללות אל תוך הבית המשתנה שלך.

נבין יחד מדוע סגנון החיים שעבד לך מעולה בשנות ה-30 פתאום מפסיק לעבוד, למה הבטן מתחילה להתעגל (ולמה אנחנו הופכות קצת יותר דומות לגברים בפן הזה), ואיך כל השיבוש ההורמונלי הזה משפיע

🏁 המשימה היומית שלך: בוחרות צעד אחד להיגיינת השינה

אנחנו לא יכולות למחוק את הסטרס מהחיים, אבל אנחנו לגמרי יכולות ללמוד לנהל אותו, ואחד הדרכים זו שגרת שינה תומכת.

הלילה אנחנו לוקחות את המושכות בידיים ולא משאירות את ׳׳הבית הפוך׳׳.

אני מבקשת ממך לבחור כבר להערב משימה אחת משמעותית מתוך הרשימה הבאה (בלי הנחות!):

• 📱 ניתוק ממסכים כשעה לפני השינה: מחליפות את האור הכחול שפוגע במלטונין (הורמון השינה) בספר, מוזיקה או סידור הבית. (ואם חייבת מסך - מורידים תאורה למינימום ומפעילים מסנן אור צהוב, אגב טלוויזיה רחוקה עדיפה מפלאפון שקרוב לפרצוף..).

• ☕ הגבלת קפאין משעות הצהריים: חותכות את הקפאין החל מהשעה 14:00 כדי לאפשר לו לצאת מהמערכת ולא לפגוע בשלבי השינה העמוקה שמנקים את המוח.

• 🍽️ עצירת אכילה כ-3 שעות לפני השינה: נותנות למערכת העיכול לנוח. כשהבטן עובדת קשה מדי בלילה, השינה העמוקה נפגעת בצורה דרסטית.

• 🛌 התחייבות ל-8 שעות שינה: נשים בגיל המעבר זקוקות ל-8 עד 10 שעות שינה כדי לאפס את המערכת ההורמונלית. פני לעצמך את הזמן בלו"ז הלילה.​

למה השינה היא קריטית דווקא עכשיו?

זכרי את הנתון החשוב: הסטרס והורמון הקורטיזול הם גנבי האסטרוגן הגדולים ביותר. ​

השינה והסטרס קשורים זה בזה כמו ביצה ותרנגולת - ככל שתשני טוב יותר, הגוף יפריש פחות קורטיזול ולא ירוץ לאגור שומן בטני "לשעת חירום".​

אזור ניווט

Instagram Whatsapp Facebook Envelope